Mucho se ha discutido sobre el objetivo de dar 10.000 pasos al día como medio para evitar enfermedades del corazón. Actualmente, muchas personas poseen un dispositivo de seguimiento de actividad o una app en su smartphone para contar los pasos. Algunas incluso ofrecen incentivos por moverse. Sin embargo, ¿y si fueran suficientes solo 50 pasos para lograr un impacto significativo en la salud cardiovascular? Esa es la idea que plantea un nuevo estudio. Ahora bien, no pienses que con desplazarte del sillón a la cocina ya lo tienes hecho. Estos 50 pasos son específicamente de escalada, ya que el estudio se centra en los beneficios de ascender escaleras.
Por supuesto, esto no significa que caminar 10.000 pasos en terreno llano sea inútil o perjudicial. Es simplemente otra alternativa. Pero es verdad que hay individuos que carecen del tiempo para caminar tanto o para pasar horas en el gimnasio. En este contexto, es crucial recordar que algo de ejercicio siempre será mejor que ninguno. Y, si las circunstancias nos obligan a optar por entrenamientos más breves, podemos ajustar nuestra rutina a métodos como el que sugieren estos investigadores de la Universidad de Pekín.
Según su estudio, escalar el equivalente a cinco tramos de escaleras (unos 50 pasos) disminuye el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular aterosclerótica en un 20%. ¿Cómo llegaron a esta conclusión?
Subir escaleras: la opción rápida a los 10.000 pasos
Para llevar a cabo esta investigación , los autores examinaron los datos de 458.860 adultos participantes del Biobanco del Reino Unido.
Realizaron un seguimiento de estos individuos durante 12 años y medio, considerando su estilo de vida, factores demográficos y si solían o no subir escaleras. Además, en caso de hacerlo, se evaluó la cantidad de tramos que solían ascender.
Un detalle relevante es que los beneficios para la salud cardiovascular comenzaron a aparecer al superar los cinco tramos de escaleras, independientemente de la predisposición a la enfermedad. Esto es una gran noticia, ya que cualquier persona podría experimentar los beneficios de subir escaleras.
Claramente, los resultados fueron más positivos para aquellos sin tendencia a padecer enfermedades cardíacas, aunque los demás también obtuvieron beneficios.
¿Cuál es el motivo de su eficacia?
Según explicó uno de los autores del estudio, el doctor Lu Qi, a Medical Daily, subir escaleras consiste en breves estallidos de actividad física de alta intensidad. Esto mejora la capacidad cardiorrespiratoria y también optimiza el perfil lipídico, ambos aspectos clave para prevenir enfermedades del corazón.
La efectividad de estos cortos periodos de actividad ya ha sido demostrada en otros deportes. Sin embargo, el acto de subir escaleras tiene la ventaja adicional de no requerir equipo ni técnica especial. Si vives en un edificio, basta con dejar de usar el ascensor. Y si no, seguramente no será difícil encontrar un conjunto de escaleras donde practicar. Eso sí, si nunca has realizado ejercicio, quizás debas empezar poco a poco antes de lanzarte a hacer los cinco tramos completos.
Todo esto, sumado al hecho de que apenas consume tiempo, aporta múltiples ventajas para el cuidado de nuestro corazón , sin la necesidad de contar pasos. La clave es mantenerse en movimiento, o al menos evitar estar continuamente inactivos.