Se le conoce comúnmente como «sensación de globo» o «globo faríngeo» en la jerga médica.
Sentir un nudo en la garganta usualmente surge por la tensión en los músculos de esta área y del cuello. Estos músculos abarcan los de la faringe (el conducto que une la boca con el esófago) y los que rodean la laringe.
Al vivir emociones intensas, como la tristeza o el dolor, tu cuerpo experimenta varios cambios fisiológicos y los músculos de la garganta pueden endurecerse o contraerse.
Activación de tu respuesta de lucha o huida
La sensación de tener un nudo en la garganta suele deberse a la activación del sistema de respuesta al estrés del cuerpo, conocido también como respuesta de lucha o huida.
En estados de alta carga emocional, se activa el sistema nervioso simpático , lo que conduce a la liberación de hormonas de estrés como la adrenalina. Estas hormonas causan diversas respuestas físicas, incluyendo la tensión muscular en todo el cuerpo, garganta incluida.
Cuando se activa el sistema de respuesta al estrés, este busca proveer oxígeno a todo el cuerpo para facilitar la lucha o la huida. Para ello, primero necesita inhalarlo.
Tu cuerpo reacciona a la necesidad de más oxígeno
Intentando captar más oxígeno, el sistema nervioso envía señales a la glotis (la apertura en la garganta que facilita el paso de aire a los pulmones) para que se mantenga abierta todo lo posible. En otras palabras, tu garganta se expande más de lo habitual, ya que una apertura mayor permite la entrada de más oxígeno.
Puede que no sientas que la glotis se expande excesivamente, pero sí puedes notar la tensión muscular causada por el esfuerzo del cuerpo para mantener la glotis abierta, incluso al tragar. Esto provoca una sensación de opresión o un bulto en la garganta.
El impacto físico de las emociones
Además, el nudo en la garganta puede ser influenciado por factores psicológicos . Las emociones pueden afectar significativamente nuestras sensaciones físicas. La expectativa de llorar o de expresar emociones intensas puede causar un endurecimiento en los músculos de la garganta.
Consejos útiles: orientación médica para aliviar la sensación
Aunque puede ser incómodo y hasta doloroso, esta sensación no es dañina. Si el bulto resulta molesto, hay algunas estrategias que pueden ser de ayuda:
- Respiraciones profundas: Empieza por respirar lenta y profundamente para relajar los músculos y disminuir la tensión en la zona de la garganta.
- Técnicas de relajación: La práctica de técnicas como ejercicios de respiración profunda, meditación o mindfulness puede ser beneficiosa.
- Búsqueda de apoyo: En ciertos casos, buscar apoyo emocional al conversar con un amigo o familiar cercano es útil. Un terapeuta también puede contribuir a manejar las emociones que podrían estar detrás de esta sensación.
- Cuidado personal: Adopta técnicas de gestión del estrés, como hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente. Realizar actividades que fomenten la relajación también puede ayudar a reducir la tensión y la ansiedad general.